こんにちは、やせる子です。今回はダイエットの目標設定、落としていい体重について綴ります。
1か月に痩せていい体重は？
ダイエットを始めるとき、とにかく痩せなきゃ、食べるもの減らしてたくさん運動！と思ってしまいませんか？筆者は大学2年生の時、1か月で9キロ痩せるダイエットを成功させました。ひたすら歩いて夜ご飯をスムージーに置き換えるというダイエットです。まさにとにかく痩せなきゃで過ごしていました。
ただ、その生活をやめたとたんリバウンド、気が付いたらむしろ元の体重よりも重くなってしまったのです。今考えるとただただ一時的に体の水分が減っていただけだったのでしょう。
ダイエットを始めるにあたって今回は短期的なダイエットではなく、継続してゆっくり減らしてダイエットというよりも習慣化できるようにしたいと思い、1か月で無理なく、リバウンドしにくいペースで痩せるぞ！と決め、以下の体重推移を参考にしようと思いました。
体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
引用元ミス・パリ どれくらいのペースが理想的？ムリなく引き締める方法をご紹介
例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができるので、悪くないペースと言えるでしょう。
体重の5％以内って？
1か月に落としていい%がわかりましたがキロに直すとどのくらいになるのでしょうか。計算してみましょう。
体重×0.05=落としてもよい体重 体重-落としてもよい体重=5%落とした体重
となりますね。筆者はダイエット開始時93キロだったので
93×0.05=4.65 93-4.65=88.35
体重が重たいので結構落としても大丈夫なんですね。ただやはり過去のダイエットはひと月で落としすぎていたようです。
あと6か月間5％ずつ減らせたら何キロになれるのかな、なんて考えますよね。計算してみましょう。
88.35×0.05=4.41 98.35-4.41=83.93
93×0.05=4.65 93-4.65=88.35
88.35×0.05=4.44 88.35-4.65=83.9
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あああああ毎回計算するの大変だしめんどくさい！やってられん！大体5%ずつ落とせるかもわからん！そうだ！5%まで減量値が選べてボタンを押せば一覧が出るツールを作ってしまおう！
ということで簡単に体重の5%を減量を計算できるシミュレータを作成しました。
体重の減量値シミュレータ
作ってみた
以下リンクから計算ページへ飛ぶことができます。
１か月に落としていいのは５%と言われていますが、なかなか5％ピッタリペースで落としていくのも難しいと思い、1％～5％まで選択できるようになっています。
筆者もダイエット開始時には5%減らすぞと意気込んでいましたが、いざ1か月たってみると3％の減量にとどまっていたこともありました。
使い方
- 開始日を選択
- 身長/体重を入力
- 表示したい期間を1～12カ月から選択
- 確認したい減量率を1～5％から選択
- 計算を押下
減量値
計算を押下すると、入力時点のBMI、適正/美容体重が表示されます。その下に選択したか月、%の減量値、BMIが一覧で表示されます。
なんて簡単なんでしょうか、いちいち電卓を利用しなくても一目で1か月に落としていい体重がわかるようになりました。
消費カロリー
減量値の一覧表の下には、その減量値をすべて脂肪で落とそうとした場合の消費カロリー一覧が表示されます。
脂肪は1キロ当たり7200カロリーで燃焼されるますが、その計算も電卓を使わずに一目で見れてしまうのです。いいものを作りましたね。
好きな色に変更できる
この減量値シミュレータ、ツイッターで公開したところ結構な方に使っていただけて、下のツイートはインプレッション13万まで行っていてうれし驚きおののきという感じでした。
反応してくれた方を見ていると、アイコンやヘッダー、固定ツイートに設定している方が多くいたため、背景から文字色まで好みに変更できるように実装しました。
カラーピッカーを変更すると、そのままの色が反映されます。
ページのスクショや加工はご自由にどうぞ！自作発言は禁止とさせていただいています。
ぜひダイエット開始時の目標設定に活用しやすい「体重の減量値シミュレータ」をご利用くださいな！
フォントも変更可能に
2022/9/15更新🔄
表示されるBMIが16までのワケ
公開した最初のほうは下限を設定しないで表示していましたが、利用してくれている方がもともと標準体型であったりすると、BMI14とかとんでもない低体重が表示されてしまっていたため下限を設定しました。
このツールではWHOの基準を参考にし、BMI16以下は表示していません。
日本の基準ではBMI18.5以下が低体重の数値とます。ツールでは18.5以下も表示していますが痩せすぎも健康に良くないのでそこからの減量を推奨する意図はありません。
健康に元気にダイエットしようね、ツールなんて作ってるけど数字がすべてではないのでとらわれすぎないようにしましょう。
まとめ
●リバウンドしないようにダイエットする場合、1か月に落としてい体重は体重の5%以内
●計算方法
体重-(体重×0.05)
●やせる子が作った計算不要な体重の減量値シミュレータをぜひ活用してくれたらうれしい
●健康に生きよう、数値がすべてじゃない
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